[...] 2 tyg temu wskoczyłem znowu na 100g węgli i wróciłem do "normalności" - forma taka jak na zdjęciu: http://imageshack.com/a/img845/4467/hbb4.jpg Jem czysto - ryż, kasza, ziemniaki najczęściej, warzywa na patelni, drób, wieprzowina, jajka, płatki owsiane, nabiał. https://imagizer.imageshack.us/v2/725x360q90/843/6so1.png Tutaj jeszcze [...]
to tak.. mam 192 cm wzrostu i waze 65 kilo... wziełem sciągnełem program do robienia diety z posta qazar'a "fakty a nie mity"... wpisalem all i po zjedzeniu takiej diety uzupelnie cale zapotrzebowanie na troske ponad 100% ;p Sniadanie: białko:17g TŁuszcze:34g Weglowodany:32g Kcal:499 Musli z rodzynkami i orzechami 50g Mleko spożywcze 3,5 % [...]
[...] zjadac kolejna bule jak na 2sniadanie czy pic bialko(50g+400ml mleka) lub zjesc puszke tunczyka? Obiad - ok 16-17 ryz lub kasza + piers z kurczaka + jakis sos z torebki lub ziemniaki z piersia lub spagetti:) Trening -4x w tyg ok 19 - 40-50min silowy, pozniej bieg, rowerek lub kajak przez ok 30min Kolejne pytanko czy po treningu juz nic nie jesc [...]
[...] szkoła, lub dom (zależy jak kończe) -pestki z dyni -szpinak, bruskelki itp. (zdrowe węgle pochodzenia roślinnego) -oliwa z oliwek posiłek przed treningowy -ryż biały (lub ziemniaki, ryż mi bardzo ciężko wchodzi :/) -filet z kurczaka (a z 150 gr) posiłek po treningu: -ryż/lub ziemniaki -filet 150 g posiłek następy (tutaj zaczynam już całkowite [...]
[...] jakiejs szynki na to pomidor/salata/ogorek III posilek (na 2 godziny przed treningiem): Mięso z piersi kurczaka b/skory lub jakas ryba (np. panga) - 100g Ryz brazowy lub ziemniaki - 80g Oliwa z oliwek - 10g IV posilek - jakies 40 minut po treningu): Ser twarogowy chudy - 50g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 200g Płatki owsiane - 70g Oliwa z [...]
[...] z kurczaka smażona na oliwie z oliwek , przyprawy 18;00 po treningu torebka ryżu jakie mięso lub Tuńczyk , warzywko . Zmieniam w jeden dzień ryż drugi makaron i kasza , ziemniaki 20;00-20;30 jajecznika z 4 jaj do tego kanapki 22;00 2-serki wiejskie ( i tu musze uważać ponieważ wcześniej mieszałem z twarogiem chudym i moj organizm nie radzil [...]
[...] + kilka kromek chleba * i platki owsiane ze 100g z mlekiem II Sniadanie 10.00-11.00 4-6 kanapek* z szynką, serem itp Obiad 14.00-15.00 Ziemniaki+Kawał mięcha+surówki itp (ziemniaki staram sie zamieniac na ryz) Posilek ok. 18 Kanapki z serem, wedliną, lub jakies parówy itp Po treningu 2 duze lyzki miodu z herbatą Kolacja Jajecznica+kilka kromek [...]
[...] 2danie:mięso(filet,piers albo udko z kurczaka150-200g, wątróbka1500-200g,schabowy150-200g,pieczen wieprzowa150-200g zalezy w jaki dzien tygodnia, w piatki ryba)+ ryz300g(lub ziemniaki,kasza gryczana ,jeczemienna tez 300g lub wiecej). Kolo 16 przewaznie mam trening(piłka nożna) i przed treningiem(1h przed zjem sobie jakies owoce [...]
[...] 2 6,2 61 garsc orzechow i garsc rodzynek -ale to przed snem i popijem tlusciutkim mleczkiem :D i do spanka :D . . . i teraz co moge jeszcze jesc np.pierogi uskie,ser zułty,ziemniaki,. czy bardzo zle bedzie jak 2 razy podczas tych 6 tygodni napije sie piwa lub dwa. I jeszcze jedno pytanie jakie odrzywki z czym mieszac , czy kreatyne moge [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :c na sniadanie jem owsianke z owocami, jogurtem, słonecznikiem lub migdałami, potem w szkole kanapke i jabłko, wracam do domu jem obiad (ryba, piers z kurczaka, ryz, ziemniaki, warzywa itp), na 17 ide na trening, potem po treningu jem jakis owoc, lub carbo, a jak wracam do domu jest 20, wczesniej jadłam samo białko, a teraz czesniej [...]
[...] B: 24,5 W: 69,55 T: 17 3. 10.00 -Chleb -Szynka -Ser żółty -Pomidor/Ogórek -Masło B: 13g WW: 104g T: 6,7g 4. 12:30-13:00 Obiad to co mama ugotuje zazwyczaj są to ziemniaki, ryż, makaron… bądź jakaś zupa z warzywami, więc są to zdrowe produkty. 5 15.00 - ryż z odrobiną drzemu -Warzywa B: 10g WW: 110,7 G T: 2g 6. 16:00-17:00 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pełnoziarniste z jakimś serkiem - drugie śniadanie płatki z mlekiem dużo płatków żeby mieć energie do południa - obiad jakieś mięso często wołowina drób albo cielęce + ziemniaki i surówki teraz po obiedzie mam trening i po treningu chciałbym pić samo białko a na kolacje twaróg. Nie chce węgli brać po treningu bo później już nic nie [...]
[...] chleb z szynką, polędwicą sopocką, serem żółtym -kefir -orzechy, rodzynki -warzywo 3.Obiad(posiłek przed treningowy), tutaj w zależności od dnia może to być: -ziemniaki + pierś z kurczaka -Ryba(filety) -Makaron + mięso mielone + sos (spaghetti) -Makaron z jajami -Warzywa mrożone(hortex) Może macie pomysły na inne obiadki? Do obiadu [...]